睡多久才合適？什么時(shí)候睡最好？

這個(gè)問題此前被搜狐董事局主席張朝陽的“四小時(shí)睡眠法”引爆網(wǎng)絡(luò)，最近又被網(wǎng)友吵到上熱搜。這次，網(wǎng)友們是翻出了科學(xué)指南——2021年一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上的研究。該探究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，最終結(jié)論是——7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

這個(gè)研究表明，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間整體呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。也就是說，每天睡7個(gè)小時(shí)是最健康的。

讓人想不到的是，不僅僅是我們平時(shí)以為的“少睡不健康”，研究認(rèn)為，“多睡也危險(xiǎn)”——

男性睡眠時(shí)長與全因死亡率的關(guān)系

在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

女性睡眠時(shí)長與全因死亡率的關(guān)系

在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

換句話說，睡得太久對(duì)健康的損害竟然會(huì)更大！

無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長達(dá)到10小時(shí)及以上時(shí)，最大程度地升高，分別增加43%與55%。

最佳入睡時(shí)間和起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

2021年11月，英國牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10：00-10：59才是入睡的最佳時(shí)間點(diǎn)。因?yàn)檫@段時(shí)間睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在22：00-22：59 之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。同樣讓人震驚的是，早于22時(shí)睡，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更高！

與 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高 24%

最佳入睡時(shí)間有了，那么最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn)？

根據(jù)《健康中國行動(dòng)》建議，中國的成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在七八個(gè)小時(shí)就好。如果你能做到晚上10-11點(diǎn)之間入睡，那么經(jīng)過7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6-7點(diǎn)。

對(duì)于這個(gè)研究，不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”，也有網(wǎng)友表示，晚上10點(diǎn)睡覺可能未必是大難題，但早上6點(diǎn)起床是真的很難！