拖延癥，或許是近幾年最熱門(mén)的名詞之一，仿佛每個(gè)現(xiàn)代人都逃不出它的魔爪。

△還有五天就是期末考試了，本來(lái)計(jì)劃每天復(fù)習(xí)三章的小凱，玩起王者榮耀根本停不下來(lái)，結(jié)果最后用一晚時(shí)間看完了整本書(shū)。

△畫(huà)師小美接了個(gè)商稿，在截稿日的前一晚，還是把朋友安利的新番給看完了，然后熬夜畫(huà)到三點(diǎn)半。

△老板要求十天后拿出最終方案來(lái)，小李想了九天還是沒(méi)想出好主意，最后一晚不得不熬夜拼湊了一份企劃。

△為了督促自己學(xué)英語(yǔ)，小張下了一個(gè)每日背單詞打卡App，但是每天晚上喂貓、吃飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、洗衣服之后，總是就來(lái)不及背完打卡所需要的單詞數(shù)量了。

有沒(méi)有覺(jué)得似曾相識(shí)？

是的，拖延癥的“患者”就在我們每一個(gè)人身邊。絕大多數(shù)人，或者說(shuō)幾乎每一個(gè)人，多多少少都會(huì)有拖延癥的情況。

為了如期完成工作，很多人會(huì)列計(jì)劃，將工作分成幾份，但最終的結(jié)果卻不甚理想。

第一天：[先把一件與工作無(wú)關(guān)的私事處理完了]啊還有好幾天呢，明天再來(lái)補(bǔ)今天份的活吧。

第二天：[對(duì)著第一天份的活發(fā)了一天呆]唉，昨天和今天份的活只能明天加油補(bǔ)起來(lái)了。

第三天：[領(lǐng)導(dǎo)突然臨時(shí)安排了一項(xiàng)緊急任務(wù)]唉，前天、昨天和今天份的活只能明天加油補(bǔ)起來(lái)了。

……

對(duì)于拖延，很多人都將原因歸結(jié)為一個(gè)字——懶。

的確，幾乎跟“拖延癥”同時(shí)崛起，并被許多人自我確診的另一種絕癥，就是“懶癌”了。

但有一些拖延癥非常嚴(yán)重的人，也并不懶，他們?cè)谶t遲無(wú)法開(kāi)始工作或?qū)W習(xí)的同時(shí)，做了很多其他的事，并沒(méi)有閑著。

所以，人有拖延癥未必就是因?yàn)閼?，甚至可以說(shuō)，大多數(shù)人拖延，都不是因?yàn)閼小?/p>

那么，拖延癥究竟都有哪些成因呢？

病因一：只顧眼前

魚(yú)與熊掌，無(wú)法兼得，人生無(wú)時(shí)無(wú)刻不在面臨著選擇。

誰(shuí)都知道飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該均衡，吃太多的肉不好，可是烤肉店永遠(yuǎn)賓客盈門(mén)。人們常常會(huì)想，今天先吃一頓大魚(yú)大肉，以后再多吃蔬菜，可是既然今天會(huì)這么選，下次再面臨選擇時(shí)，也很可能又選擇了美味而非健康，于是有一些人就這樣有了大肚腩、高血脂。

均衡營(yíng)養(yǎng)帶來(lái)的健康益處，和多葷少素、燒烤煎炸對(duì)健康的損害，都是長(zhǎng)遠(yuǎn)之后才能看到的，美味的烤肉大餐帶來(lái)的滿(mǎn)足感卻是在咀嚼時(shí)就立刻浮現(xiàn)。

未來(lái)的好處，在現(xiàn)在看起來(lái)，不那么吸引人。未來(lái)的煩惱，在現(xiàn)在看起來(lái)，也不那么可怕。這是一種人之常情。

心理學(xué)家認(rèn)為，人們普遍有一種“現(xiàn)時(shí)偏向型偏好”的行為傾向，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是更傾向于獲得眼前的利益，有花堪折直須折，今朝有酒今朝醉。

拖延也是一樣，被拖延的任務(wù)往往是需要花費(fèi)較多時(shí)間和精力才能完成的，不費(fèi)吹灰之力就能做好的事情很少會(huì)被一直拖延下去。

完成一項(xiàng)艱巨任務(wù)所獲得的心理滿(mǎn)足和金錢(qián)報(bào)酬，都需要等到做完它之后才能得到。就算一直拖下去，最后真的搞砸了，后果也是要到截止日以后才會(huì)降臨的?？墒?，玩游戲、看電影立馬就可以得到快樂(lè)，做小件的其他工作也可以很快完成，于是在選擇“先做什么再做什么”時(shí)，就總是把復(fù)雜龐大的任務(wù)推到明天。明日復(fù)明日，明日何其多，艱巨任務(wù)不斷地被其他事情“插隊(duì)”，就形成了拖延。

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究找來(lái)了一些孩子，他們可以立刻拿一份零食吃，也可以拿著零食忍幾分鐘不吃，這樣就能獲得兩份零食。之后長(zhǎng)期跟蹤這些孩子，結(jié)果證明，在兒童時(shí)期能抵御眼前零食誘惑的孩子，成年后也更能不受短期的欲望干擾，去完成目標(biāo)。

解決方法：多想想自己為什么選擇做了這些“插隊(duì)”的事情，然后針對(duì)性地采取措施，不讓自己有拖延的余地。例如給電腦安裝定時(shí)關(guān)機(jī)的軟件，在關(guān)機(jī)之前一定要做完用電腦的工作，這樣就會(huì)自然而然地等到關(guān)機(jī)之后再去收拾房間了。

病因二：興趣已死

被一拖再拖的，往往是被安排、被指派的工作，要么是做完了就會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)，要么是做不完會(huì)有相應(yīng)的懲罰。

大量心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)存在一種“認(rèn)知失調(diào)”，如果用額外的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰去激勵(lì)人們?nèi)ネ瓿晒ぷ鳎敲慈藗兎炊辉敢馊プ?，就算?yīng)付完成了，工作效果也往往還不如沒(méi)有額外獎(jiǎng)懲措施時(shí)的好呢。

一項(xiàng)任務(wù)本來(lái)就是要做的，而且人們選擇職業(yè)時(shí)多多少少考慮了自己的愛(ài)好，所以原本對(duì)任務(wù)或許還抱有一絲興趣，可是一旦上司制定了什么獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的規(guī)則，這項(xiàng)任務(wù)在人們心里就更加變成了一件“唉，好煩，不想做可是不得不做啊……”的事情。

數(shù)十項(xiàng)獨(dú)立的心理學(xué)研究都證明了，獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰這樣的外在激勵(lì)，會(huì)削弱人們心里原本存在的內(nèi)在激勵(lì)，也就是原有的對(duì)工作發(fā)自?xún)?nèi)心的興趣。

最可怕的是，不光是老板安排的“做完有獎(jiǎng)、做不完要罰”的任務(wù)令人感到乏味，如果給自己類(lèi)似獎(jiǎng)懲的心理暗示來(lái)激勵(lì)自己，也常常會(huì)收到反效果。給自己指派工作，會(huì)讓自己感到這任務(wù)“不是我自己想做，是為了獲得獎(jiǎng)勵(lì)/逃避懲罰才被迫去做的”，于是就會(huì)不由自主地想要逃避，拖延也就隨之而來(lái)。

“寫(xiě)完論文之后我就約三五好友去KTV玩?zhèn)€爽”、“做完這個(gè)企劃就去吃一頓犒勞自己”、“交稿之前絕不看電影”，這樣的想法很危險(xiǎn)啊……

解決方法：不要過(guò)多地想工作做完后會(huì)怎么樣，做不完會(huì)怎么樣，去做就好了，當(dāng)你真正靜下心來(lái)沉浸在工作里面，任務(wù)就會(huì)不知不覺(jué)地逐漸接近終點(diǎn)的。

病因三：恐懼失敗

一項(xiàng)上世紀(jì)70年代由心理學(xué)家伯格拉斯和瓊斯設(shè)計(jì)的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，揭示了一種叫做“自我妨礙”的自我保護(hù)機(jī)制。

在面臨某種重要的任務(wù)時(shí)，為了避免自己表現(xiàn)不佳，有些人會(huì)故意為自己制造障礙。這樣一來(lái)，如果沒(méi)有做好，就可以安慰自己“不是我能力不行，是因?yàn)槿狈μ鞎r(shí)地利人和”；而如果做得好，還可以想“看我多棒，即使如此我還是能做好”。這樣就能減輕失敗帶來(lái)的心理傷害，因?yàn)橛龅秸系K而失敗，總比“我已經(jīng)盡了全力卻還是做不好”要容易接受得多。

自我妨礙也能解釋部分人的拖延原因。

考前不復(fù)習(xí)，反而玩游戲，最后考得不好，不是因?yàn)槲疑担且驗(yàn)槲邑澩?，萬(wàn)一運(yùn)氣爆棚，考得還不錯(cuò)，那一定是我特別聰明，花比別人少的時(shí)間，還能得到和別人差不多的成績(jī)。

實(shí)驗(yàn)證明，“自我妨礙”是一種在人群中非常普遍的現(xiàn)象，無(wú)論男女都會(huì)有相當(dāng)比例的人這樣做。在期末考試、競(jìng)技體育、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等情境中，只要用成績(jī)、排名或中選/落選來(lái)對(duì)參與者進(jìn)行評(píng)比，就很可能會(huì)有人做出各種各樣的給自己設(shè)置障礙的行為。

當(dāng)拖延成了給失敗提前找好的借口，“deadline才是第一生產(chǎn)力”也就變得易于理解了。

解決方法：自我妨礙只能帶來(lái)心理安慰，而并不會(huì)讓最終取得的成績(jī)變得更好。正視可能面臨的失敗，積極努力地應(yīng)對(duì)，反而可能結(jié)果超過(guò)預(yù)期。這樣的經(jīng)驗(yàn)多幾次之后，就能逐漸建立一種正面的反饋，讓人不再用逃避的方式去面對(duì)問(wèn)題。

病因四：千頭萬(wàn)緒

對(duì)于很多人而言，拖延癥都是從高中、大學(xué)階段開(kāi)始出現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越嚴(yán)重。

這是因?yàn)?，小學(xué)、初中階段，我們要做的事很單一，那就是作業(yè)。即使是不同科目的作業(yè)，重要性、優(yōu)先級(jí)也是相仿的。

但是隨著人慢慢長(zhǎng)大，要做的事情就變得越來(lái)越多，而且這些亂七八糟的事，有些至關(guān)重要，有些無(wú)關(guān)緊要，有些火燒眉毛，有些時(shí)間充裕。

不是每個(gè)人都能很好地記清楚自己手頭全部的待辦事項(xiàng)，更別提按照截止期限和重要程度排好這些任務(wù)的處理順序。面臨冗雜繁多的工作，巨大的心理壓力會(huì)進(jìn)一步加劇拖延——有時(shí)，只有一兩件事沒(méi)做，人就會(huì)打起精神來(lái)把它們消滅掉，有十件事沒(méi)做，反而只想癱在沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇。

解決方法：列出待辦事項(xiàng)清單，能有效地解決這種工作越多越拖延的困擾。

至于先做什么工作更好，則是見(jiàn)仁見(jiàn)智的。有些人喜歡先做復(fù)雜的大項(xiàng)工作，以免做什么事的時(shí)候心里都惦記著它。也有人喜歡從小件的、簡(jiǎn)單的工作入手，帶著成就感的愉快心情，更好地完成接下來(lái)的任務(wù)。