孕期控制體重時(shí)所需營(yíng)養(yǎng)素

孕婦應(yīng)攝取均衡的飲食，營(yíng)養(yǎng)平均分配于各餐中，所需營(yíng)養(yǎng)素如下：

熱量： 一般婦女平時(shí)所需熱量為1800～2000大卡，懷孕前期每日須增加150大卡(2片土司、1杯牛奶、3片蘇打餅干)，后期則須增加300大卡。

懷孕初期有惡心、嘔吐的現(xiàn)象，應(yīng)避免攝食油膩食物，熱量來(lái)源最好能以醣類供給。

維生素： 懷孕期間維生素的需要量皆應(yīng)增加，維生素C含量較高的食物，如：番石榴、柑橘類、木瓜等;維生素A含量較高的食物，如：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。

鐵質(zhì)： 一般婦女需要15毫克的鐵質(zhì)，懷孕中期至分娩，每日應(yīng)增加攝取20～50毫克的鐵質(zhì)(可由鐵劑補(bǔ)充)，以彌補(bǔ)懷孕及分娩時(shí)的失血。鐵質(zhì)含量較高的食物，如：蛋黃、肝、肉類(牛〉豬〉雞、魚(yú))等。

鈉： 懷孕期間右有高血壓或水腫，則應(yīng)限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如鹽漬、鹵制、罐制食品及速食品等。