注意飲食!

午餐時(shí)間到了，職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽通常有兩種選擇：吃從家中帶來(lái)的飯菜，或是在附近的餐廳或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，營(yíng)養(yǎng)全面均衡是必須保證的。

給準(zhǔn)媽媽的建議

◎如果吃自帶午餐：建議準(zhǔn)媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金槍魚(yú)或鮐魚(yú)，并配以各種新鮮蔬菜。

◎如果去餐廳吃午餐：可以點(diǎn)一盤(pán)意大利面和一盤(pán)蔬菜。如果是在咖啡館里，不妨選擇一個(gè)三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準(zhǔn)媽媽膳食平衡。

兩款不錯(cuò)的三明治

1.經(jīng)典的西紅柿奶酪三明治 奶酪可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而西紅柿中含有大量的鐵元素和其他礦物質(zhì)。同時(shí)，還應(yīng)該佐以其他的蔬菜或富含維生素C的果蔬汁，因?yàn)榫S生素C有利于植物中的鐵元素的吸收。

2.含有大量生菜葉的金槍魚(yú)三明治 它有利于保證膳食中糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。值得一提的是，金槍魚(yú)中含有大量的歐米茄3脂肪酸，它對(duì)寶寶精神系統(tǒng)的發(fā)育有著極其重要的作用。

Tips：

*不要食用不熟的香腸和肉類(lèi)及未經(jīng)仔細(xì)清洗的蔬菜。否則，很容易感染上寄生蟲(chóng)病。在懷孕期間感染上弓形蟲(chóng)病，會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康都造成極大危險(xiǎn)。

*要避免食用過(guò)于油膩或含有大量香腸肉類(lèi)的三明治。因?yàn)樗鼈儠?huì)讓準(zhǔn)媽媽很快填飽肚子，但并沒(méi)有提供充足、平衡的營(yíng)養(yǎng)。

溫馨小貼士：多喝水!

在選擇飲料的時(shí)候也得多加注意。妊娠末期準(zhǔn)媽媽的身體對(duì)水分的需求會(huì)日益增大：每日需要比平時(shí)多攝入1500～2000毫升的水分。水分不僅可以通過(guò)喝水或其他飲料來(lái)攝入，很多食物也是富含水分的，比如新鮮的蔬菜和水果。不過(guò)無(wú)論如何，準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該多喝水，并采取少量多次飲用的辦法。

注意交通!

妊娠末期，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的身體越來(lái)越沉重，無(wú)論是乘坐公交車(chē)還是私家車(chē)出行，都將會(huì)是一項(xiàng)日益艱苦和勞累的任務(wù)。

給準(zhǔn)媽媽的建議

◎如果乘公交車(chē)上下班：最好早幾分鐘出門(mén)，躲開(kāi)出行高峰時(shí)段。如果乘車(chē)時(shí)沒(méi)人主動(dòng)給讓座，可以大膽地主動(dòng)向他人要求。在任何時(shí)候都要注意抓好扶手，以免急剎車(chē)的時(shí)候摔倒。

◎如果自己開(kāi)車(chē)出行：記得一定要系好安全帶。安全帶的斜帶部分應(yīng)該從胸部中間跨過(guò)，而腿部橫帶部分應(yīng)系在腹部下面。