動(dòng)作之四——側(cè)身

練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉

練習(xí)步驟：

1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：

要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。