【保持適度睡眠與運(yùn)動(dòng)】

讓兒童保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，不僅可以恢復(fù)體力、儲(chǔ)存能量，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，還可緩解食欲不振問(wèn)題。這主要是因?yàn)橄赖幕顒?dòng)與大腦皮質(zhì)的功能息息相關(guān)，睡眠不足會(huì)抑制丘腦的進(jìn)食中樞，使消化液的分泌和胃腸道的蠕動(dòng)明顯減少。也就是說(shuō)，充足的睡眠是提高兒童食欲的先決條件。

因此，孩子睡覺(jué)時(shí)，要盡可能保持室內(nèi)空氣清新，關(guān)掉電燈，確保安靜。如能按時(shí)在良好的環(huán)境中入睡，孩子會(huì)形成固定的睡眠節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而睡眠的好壞對(duì)孩子的成長(zhǎng)有著直接影響。據(jù)研究，兒童在熟睡時(shí)比清醒時(shí)的生長(zhǎng)速度要快3倍，這是因?yàn)楹⒆尤胨?，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長(zhǎng);進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時(shí)才分泌生長(zhǎng)激素，這種生長(zhǎng)激素正是兒童發(fā)育成長(zhǎng)的源泉。睡眠充足，精神抖擻，食欲提高。

適度安排兒童的體力活動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以加速寶寶體內(nèi)新陳代謝的速度，促進(jìn)體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能工作的“效率”，進(jìn)一步提升免疫力。此外，實(shí)踐證明，一定的運(yùn)動(dòng)量有利于促進(jìn)兒童的食欲和增加飯量，因而每天應(yīng)保證兒童2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間以及保證足夠的活動(dòng)量。

在選擇兒童運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要注意兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，身體內(nèi)的器官、組織尚未發(fā)育成熟，因此選擇項(xiàng)目應(yīng)注重安全性、趣味性，根據(jù)年齡調(diào)整項(xiàng)目和強(qiáng)度。而幫助孩子選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，有利于培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滾翻、伸展、抓握、投擲等基本技能。

【培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣】

家長(zhǎng)要逐步掌握小孩的飲食規(guī)律性，逐漸培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。吃飯的時(shí)間最好要固定，定時(shí)進(jìn)食會(huì)使消化道形成固定的條件反射，以后每當(dāng)臨近吃飯時(shí)，整個(gè)消化系統(tǒng)便會(huì)動(dòng)員起來(lái)，產(chǎn)生饑餓感，為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。同時(shí)又可以使小孩在進(jìn)餐后感到身體和情緒上的滿足，產(chǎn)生快樂(lè)感，這種滿足又可以進(jìn)一步促進(jìn)食欲的良性發(fā)展和完善。

想有良好的飲食習(xí)慣，還需戒掉零食習(xí)慣。平時(shí)家長(zhǎng)帶孩子在外面時(shí)，千萬(wàn)別見(jiàn)零食就買，特別不能孩子想吃就買，小家伙的肚子是看到好吃的都想，家長(zhǎng)絕對(duì)不能縱容。要做到偶爾一次，并且在不是孩子哭鬧撒潑的情況下給予。此外，許多家長(zhǎng)為了給孩子“加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)”，給孩子每天的飲食配餐多以肉食為主，還提供許多高、精、細(xì)的副食品，如高級(jí)糕點(diǎn)、巧克力等。孩子攝入這些高糖、高熱量的食物后，引起血糖增高，大腦中飽食中樞興奮，攝入中樞受到抑制，使人覺(jué)得飽而沒(méi)有食欲。許多家長(zhǎng)反過(guò)來(lái)又抱怨“孩子不好好吃飯”。因此家長(zhǎng)要逐漸培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，就應(yīng)明確地告訴孩子，這頓不吃好，過(guò)了時(shí)間就沒(méi)得吃，直至下一頓才能吃，這期間除了可以喝水外，零食是絕對(duì)不能吃的，無(wú)論孩子說(shuō)自己有多餓，以此強(qiáng)迫他形成良好的進(jìn)食習(xí)慣。