主張 逐漸減少每天打電話的次數(shù)

要解除“電話依賴(lài)癥”，林瑛老師的建議是：

1.珍愛(ài)自己，相信自己。一個(gè)不愛(ài)自己的人，是感受不到別人對(duì)自己的愛(ài)的;一個(gè)不相信自己的人，同樣不會(huì)相信別人對(duì)自己的愛(ài)。每天都有那么多人肯接小吳的電話，能聊那么長(zhǎng)時(shí)間，僅從這一點(diǎn)就可以看出，小吳并不是如他自己所想的一無(wú)是處，同學(xué)和朋友也并不像他所認(rèn)為的對(duì)他“另眼相看”。

人無(wú)完人，每個(gè)人都有缺點(diǎn)和不足。有缺點(diǎn)不怕，怕的是，被缺點(diǎn)遮住了眼睛，而看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，從而喪失信心。建議小吳接受自己的缺點(diǎn)，尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)而接受并喜歡這樣獨(dú)一無(wú)二的自己。

2.主動(dòng)交流，逐步改進(jìn)?！半娫捯蕾?lài)癥”是一種精神依賴(lài)，如果要一下子克服，容易出現(xiàn)如焦慮、煩躁、抑郁等戒斷反應(yīng)，結(jié)果往往以失敗告終。

但如果是一天一點(diǎn)，慢慢增加和同學(xué)、父母說(shuō)話的次數(shù);每天一個(gè)，逐漸減少打電話的次數(shù);與此同時(shí)，通過(guò)觀察和學(xué)習(xí)，修正自己的人際溝通技巧，逐步建立和父母、同學(xué)交流的信心，精神依賴(lài)是完全可以解除的。

3.培養(yǎng)興趣，確立目標(biāo)。尋找除了打電話以外，能讓自己感興趣并感到愉快的愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，只要是自己能做得來(lái)的，又有興趣做的，盡管去做。一方面能夠獲得愉悅與滿足，一方面可以轉(zhuǎn)移注意力，不會(huì)一直想著打電話。如果能夠因此尋找到自己愿意長(zhǎng)期奮斗的目標(biāo)，就更好了。

4.尋求幫助，共同克服。心理上的依賴(lài)，靠自己一個(gè)人努力戒除，其中的困難顯而易見(jiàn)。就像許多想戒煙的人，忍了好久，卻往往因?yàn)閯e人隨手遞上的一支煙而功虧一簣。同樣的，要克服對(duì)電話的依賴(lài)，也需要周?chē)说闹С趾蛶椭?/P>

首先請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙監(jiān)督，嚴(yán)格限制電話和手機(jī)的使用次數(shù)，并且多花時(shí)間陪伴、關(guān)心孩子，減少孩子受誘惑的機(jī)會(huì)。其次，告訴自己的朋友們，少接自己的電話;即使接了，也不要說(shuō)太久，不是很急的事情，最好面談。當(dāng)打電話過(guò)去沒(méi)人接，也沒(méi)有人傾聽(tīng)陪聊的時(shí)候，電話也就不再那么吸引人了，所謂“電話依賴(lài)癥”也就不知不覺(jué)消失了。