常練“縮肛”有助分娩

女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí);如果再加上系統(tǒng)的孕期知識學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)改善孕婦四肢水腫

在正常的懷孕過程中，孕婦全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母親的血液、乳房及身體組織中，加上越來越大的子宮阻礙了下肢的血液循環(huán)。這些因素都會讓下肢水腫的癥狀，隨懷孕周數(shù)的增加而越趨嚴(yán)重，甚至有下肢靜脈曲張出現(xiàn)。通常這種水腫在經(jīng)過一個(gè)晚上的平躺休息后會有改善;但是靜脈曲張則要到生產(chǎn)后才會恢復(fù)。

荷爾蒙改變、血量增加使靜脈壓力增加、還有靜脈回流減少、靜脈曲張，長時(shí)間站或坐，這些都會造成孕婦的水腫，休息后會消失或明顯減輕。水腫通常發(fā)生在下肢，但也會發(fā)生在手部，可能會覺得鞋子或戒指比平日緊了許多。預(yù)防或緩解水腫可定期抬腳，采用左側(cè)臥休息，穿彈性襪，規(guī)律運(yùn)動(dòng)等促進(jìn)循環(huán)，一天1500~2000㏄飲水幫助利尿，若為全身性水腫，應(yīng)注意是否為子癇癥等問題。