一年中最熱的三伏天，不僅是養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，還是“減肥黃金期”。今年三伏天從7月20日至8月18日，將持續(xù)30天。這30天里，用對辦法，減肥效果翻倍。就如何科學(xué)甩掉贅肉，實(shí)現(xiàn)“減肥養(yǎng)生兩不誤”，福州市中醫(yī)院體重管理多學(xué)科門診的陳嬌鳳主任醫(yī)師17日為市民支招。

“減肥黃金期”別錯(cuò)過

“從中醫(yī)角度講，三伏天人體腠理開泄，陽氣外發(fā)。此時(shí)通過運(yùn)動、飲食調(diào)理，可高效驅(qū)散體內(nèi)濕氣，改善脾虛濕困導(dǎo)致的易胖體質(zhì)。”陳嬌鳳指出，濕氣減則代謝升，脂肪不易囤積。

三伏天的高溫環(huán)境會加速人體代謝，這時(shí)運(yùn)動可以更高效地消耗體內(nèi)脂肪。研究顯示，氣溫每升高1℃，人體的基礎(chǔ)代謝率會加快12%至13%。

高溫天氣還容易導(dǎo)致食欲下降，從而減少食量。這樣一來，運(yùn)動效果仿佛裝上了“加速器”，飲食控制變得相對容易。

吃對食物越吃越瘦

“三伏天吃對了，能越吃越瘦。”陳嬌鳳介紹，減重不一定要節(jié)食，而是三餐要吃對。建議早餐適當(dāng)吃玉米、山藥、南瓜等粗糧，午餐搭配雞胸肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白；晚餐可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜。注意避開夏日導(dǎo)致發(fā)胖的食物，如各種冷飲、果汁、奶茶。這些“高糖+冰寒”的飲料，傷脾又易囤脂。此外，咸蛋、鹵味、腌菜之類的高鹽食物也要少吃。

人們要適當(dāng)運(yùn)動。三伏天不是拼命流汗才好，而是要“輕汗”養(yǎng)陽。建議在清晨6時(shí)至8時(shí)，或傍晚18后運(yùn)動，避免高溫暴曬。推薦快走、游泳、瑜伽、八段錦等溫和運(yùn)動。

人們要睡好覺，保持作息規(guī)律，避免熬夜。陳嬌鳳解釋，熬夜影響瘦素分泌，23時(shí)前入睡是關(guān)鍵。

可試試中醫(yī)藥“減重”

陳嬌鳳介紹，肥胖、超重患者不妨求助專業(yè)人士，利用三伏天這段黃金時(shí)間，達(dá)到事半功倍的減重效果。據(jù)介紹，福州市中醫(yī)院體重管理多學(xué)科門診有許多特色中醫(yī)藥“減重”療法。

中藥調(diào)理：通過中醫(yī)辨證施治綜合判斷肥胖體質(zhì)，匹配中藥調(diào)理。

針灸減重：根據(jù)體質(zhì)需要，選取經(jīng)典穴位，改善脾胃功能，促進(jìn)代謝。

穴位埋線療法：通過長效刺激穴位，實(shí)現(xiàn)減重瘦身。

中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：為患者提供個(gè)性化調(diào)養(yǎng)建議，涵蓋飲食、作息、情緒調(diào)節(jié)、藥膳等。

耳穴埋豆：餐前或有饑餓感時(shí)，按壓“饑點(diǎn)”“渴點(diǎn)”等穴位可減少進(jìn)食量。

推拿按摩：通過腹部按摩、捏脊、敲打膽經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腹部及下肢脂肪堆積。

陳嬌鳳提醒：三伏天減重需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，結(jié)合自身體質(zhì)制定計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)健康瘦身不傷身。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）